Hier ist ein ideales Werkzeug, um ein komplettes Morgentraining in nur 7 Minuten zu erreichen!
Alles, was Sie brauchen, ist eine Wand und ein Stuhl.
Nach der neuen High-Intensity Interval Training-Methode von Brett Klika & Chris Jordan ist es hilfreich.
12 Übungen werden für 30 Sekunden durchgeführt, mit 10 Sekunden Übergangszeit zwischen den Kämpfen.
Die Gesamtzeit für das gesamte Zirkeltraining beträgt ca. 7 Minuten.
Die Schaltung kann 2 bis 3 mal wiederholt werden.
1. Hampelmann - Gesamtkörper
2. Wand sitzen - Unterkörper
3. Push-up - Oberkörper
4. Bauchknirschen - Core
5. Step-up auf Stuhl - Ganzkörper
6. Hocke-Unterer Körper
7. Trizeps dip auf Stuhl - Oberkörper
8. Planke - Kern
9. Hohe Knie / Laufen an Ort und Stelle - Ganzkörper
10. Ausfallschritt - Unterer Körper
11. Push-up und Rotation - Oberkörper
12. Seitenplanke (links) - Kern
13. Seitenplanke (rechts) - Kern
Funktionalität dieser App:
- Übungen überprüfen
- HD Bilder
- Ton zwischen den Übungen
- Ändern Sie den Timer
- Pausenzeit ändern
- Übersetzungen: en, fr, de, it (wenn die Übersetzung falsch ist oder Sie in Ihre Sprache übersetzen möchten, kontaktieren Sie mich bitte per Email)
Quellen:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
